Iron Team

Arhiv Novic

Vprašanja &

Odgovori

Mediji

Knjiga Gostov

V tej sezoni je bilo zlasti opazno, da je MANJ včasih VEČ. Zaradi poškodbe - odpuljena nohta, se mi je začetek sezone zelo zavlekel, prav tako treningi. Ko sem pregledal primerjavo 2007 z 2006 sem ugotovil, da sem imel tudi več prostih dni in posledično manj treninga.

Ob pregledu rezultatov, pa ni težko ugotoviti, da sem vse čase na tekmah iz lanske sezone kar lepo izboljšal in to recimo Half IronMana na Mljetu za slabih 15 minut, s tem, da ni bilo niti sledu o kakršnikoli krizi med tekmovanjem ali kakršnem koli muskel fibru dan po tem.

Vmes sem prebiral knjige o regeneraciji, počitku, prehrani športnika - kdaj? kaj? zakaj? jesti in kdaj, česa ne jesti. Ugotovil sem, da sem premalo užival ogljikovih hidratov - tvorci glikogena v mišicah, da je 30 minut po treningu RES odločilnih. Pri tem me je stalno vodil stavek  mojega dobrega prijatelja in enega legendarnih in žal pokojnih body builderjev pri nas KOMAN Grege: "Ni važno koliko trdo treniraš ali kako. Zavedaj se, da je na koncu rezultat vsega 80% prehrane in 20% treninga."

Če ti to reče človek za katerega si prepričan, da trenira noč in dan - vsaj tako deluje ob prvem pogledu nanj - bo že držalo. Nič vam ne pomaga močan intervalni trening, kjer mišice dobesedno raztrgate, če po treningu v telo ne vnesete pravilnega razmerja OH in beljakovin. In tudi ves naslednji dan in čas do naslednjega treninga je dobro da veste, kaj jesti. Upam si celo trditi, da brez pravilne prehrane telesu naredite več škode kot koristi - zlasti s težkimi treningi.

Sezona v kateri sem se že marsikaj naučil v najdražji šoli na svetu - na lastnih izkušnjah. Pa vendar so se vmes dogajale poškodbe, bolezni in veliki izostanki treninga, ki so bili posledica ostalih dejavnosti v življenju ( služba, fakulteta in osebne stvari ).

Upošteval sem nasvet kolegov triatloncev, da naj v svoje treninge vključim čim več menjav - predvsem kolo - tek, kar se je močno poznalo na triatlonskih tekmah. Večkrat kot napraviš menjavo na treningu, bolj je telo navajeno na takšno aktivnosti in moram reči, da sem dobil občutek, da lažje tečem, če sem pred tem odkolesaril uro ali dve, kot pa da začnem teči z mesta.

v kateri sem uspešno končal svoj prvi sprint ( 750 / 20 / 5 ) triatlon v Portorožu in tudi olimpik ( 1500 / 40 / 10 ) triatlon na Bledu. Čeprav sem v celotni sezoni delal tudi nekaj malih in eno zelo veliko napako...

Ta se je zgodila 26.9.2005, ko sem doživel 3 kolapse ( prvič, zadnjič in nikoli več ). Treniral sem takrat zame dolge treninge v kratkem zaporedju, s tem, da sem vmes pil le vodo, oz. cedevito, brez da bi karkoli pojedel. Zakaj je do tega prišlo:

- na daljših treningih se močno poveča poraba energije ( kcal ), zato je nujno porabljene kalorije nadomeščati. Najbolj primerne in priročne so banane in energijski geli, lahko pa tudi kakršnekoli proteinske ali energijske ploščice. Vedno na daljši trening s primerno količino tekoče in trde hrane.

- s potenjem, se skozi kožo izloča velika količina znoja - NE SAMO VODA - ampak tudi eritrociti in minerali. Ko se njihovo ravnotežje v telesu poruši, se telo na to odzove tako kot se je - s kolapsom, nekako tako kot se vam sesuje računalnik, če nanj nalagate nekaj, kar mu ne paše. Vedno na daljši trening z dovolj tekočine zamešene z izotoničnimi napitki. Nič ni narobe, če s sabo vzamete antioxidante ( C, D, E vitamine ) ali minerali ( Ca, Mg, Kalij ) v obliki tablet - SAMO NE ŠUMEČIH - tisto ni nič.

- daljšemu in utrujajočemu treningu mora slediti kvalitetna in dovolj dolga REGENERACIJA! Regeneracije oz. počitka nikar ne podcenjujte in se vedno zavedajte, da je napredek pri vsakem treningu dosežen ravno s pravilno Regeneracijo.

Tega nisem napisal za vse, ki to že veste - ampak za tiste, ki vneto zagovarjajo tezo, da je treba piti samo vodo in vmes pojesti kakšno limono!!! Kakšno igračkanje z življenjem.